Τα τελευταία χρόνια, οι επιστήμονες διερευνούν τη σχέση του βιολογικού ρολογιού με την άσκηση, προκειμένου να βρουν μια ώρα που μπορεί να καταναλώνει τα πιο λιπαρά κάθε μέρα. Διαπιστώθηκε ότι οι αλλαγές στη θερμοκρασία του σώματος είχαν τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στην ποιότητα και την αποτελεσματικότητα της άσκησης. Αυτό είπε, όταν οδηγείτεποδήλατα βουνού,όσο υψηλότερη είναι η θερμοκρασία του σώματός σας, τόσο καλύτερη θα είναι η βόλτα σας. Συνήθως, η θερμοκρασία του σώματος είναι η χαμηλότερη εντός 1-3 ωρών πριν σηκωθείτε και θα ανέλθει στο υψηλότερο το απόγευμα. Επομένως, είναι ασφαλές να πούμε ότι η καλύτερη ώρα για άσκηση είναι το απόγευμα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι μύες σας είναι ζεστοί, τα επίπεδα ενέργειας είναι υψηλά, ο καρδιακός σας ρυθμός είναι σταθερός και η αρτηριακή σας πίεση είναι χαμηλή. Αλλά οι επιστήμονες προειδοποιούν επίσης να μην σκέφτεστε ότι οι νόμοι του βιολογικού σας ρολογιού θα καθορίσουν τα πάντα και ότι η καλύτερη ώρα για να ασκηθείτε θα εξαρτηθεί επίσης από το αν μπορείτε να το κάνετε στην ώρα σας. Προγραμματίστε χρόνο που δεν θα παρεμβαίνει στην κανονική εργασία και μην σκέφτεστε συνεχώς το βιολογικό ρολόι του σώματός σας.
Πριν αποφασίσετε πότε θα ασκηθείτε, καλύτερα να κάνετε στον εαυτό σας δύο ερωτήσεις. Πρώτον, ποιες είναι οι ώρες εργασίας και ξεκούρασης; Είσαι απασχολημένος το απόγευμα ή το βράδυ; Είναι πιο κατάλληλη για εσάς η πρωινή άσκηση; Ή, χρειάζεται να τροποποιήσετε τις πρωινές, απογευματινές ή βραδινές προπονήσεις σας; Δεύτερον, πότε νιώθεις καλύτερα; Δυσκολεύεστε να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί; Είστε το είδος του ατόμου που αναβάλλει; Σε αυτή την περίπτωση, η άσκηση θα είναι σίγουρα το τελευταίο στοιχείο στη λίστα σας.
Ίσως νομίζετε ότι είστε πιο δραστήριοι το πρωί, είστε στην καλύτερη κατάσταση και είστε πρόθυμοι να ασκηθείτε το πρωί, αλλά έχετε σκεφτεί ποτέ ότι έχετε ακόμα μια ολόκληρη μέρα να κάνετε και χρειάζεστε περισσότερη ενέργεια για να ασχοληθείτε με τις υποθέσεις της ημέρας. Αλλά κατά ειρωνικό τρόπο, οι πρωινές προπονήσεις έχουν ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα σε σχέση με τις απογευματινές προπονήσεις: Είναι πιο εύκολο για τους ανθρώπους να τις ακολουθούν. Επειδή δεν θα υπάρχουν συγκρούσεις προγραμματισμού κατά την άσκηση και δεν θα αποσπάται η προσοχή των ανθρώπων από άλλα πράγματα. Η ικανότητα επιμονής είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας στην άσκηση. Ωστόσο, ανεξάρτητα από την ώρα που θα επιλέξετε, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να κάνετε την προπόνησή σας πιο αποτελεσματική και πιο διασκεδαστική.
Πρωινή άσκηση: 1. Άφησε τα ρούχα που θα φορέσεις την επόμενη μέρα εκείνο το βράδυ. Όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι, μπορείτε απλώς να πηδήξετε προς τα πάνω χωρίς να χρειάζεται να ψάξετε για ρούχα και παπούτσια. 2. Βάλτε δύο ξυπνητήρια, ένα δίπλα στο κρεβάτι και ένα στο δωμάτιο, έτσι ώστε να μην σας τεμπελιάζει. 3. Βρείτε έναν σύντροφο. Συνήθως η άσκηση με έναν φίλο είναι διασκεδαστική, οπότε γιατί να μην το προσθέσετε στη ρουτίνα της προπόνησής σας; Όταν θέλετε να χαλαρώσετε ή να τα παρατήσετε, ο σύντροφός σας θα σας το υπενθυμίσει και θα σας ωθήσει να επιμείνετε.
Άσκηση το απόγευμα ή το βράδυ: 1. Προσδιορίστε το χρόνο άσκησης και μείνετε σε αυτόν. Μην αφήνετε άλλα πράγματα να σας αποσπούν την προσοχή από την άσκηση. Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να το προγραμματίσετε για την Κυριακή το βράδυ. Εάν έχετε κάποιες μικρές προσαρμογές, δεν πειράζει, αλλά δεν πρέπει να επηρεάσει τον στόχο σας. 2. Εάν ασκείστε σε εξωτερικό χώρο, δώστε προσοχή στην ασφάλεια. Αποτρέψτε τη θερμοπληξία και την αφυδάτωση το καλοκαίρι. Πίνετε άφθονο νερό.
