1. Επαρκής αντηλιακή προστασία
Σχεδόν αρσενικόποδήλατο βουνούστους αναβάτες δεν αρέσει το αντηλιακό. Πιστεύουν ότι το αντηλιακό είναι κάτι που κάνουν τα κορίτσια, ειδικά για να βάζουν κολλώδη και λιπαρή αντηλιακή λοσιόν, η οποία είναι πολύ άβολη για πολλούς άνδρες. Αλλά το αντηλιακό δεν είναι για ομορφιά και για να μην θέλεις να μαυρίσεις το δέρμα σου. Μάλιστα, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία από τις Ηνωμένες Πολιτείες, επειδή οι άνδρες είναι πιο ενθουσιώδεις με τα υπαίθρια αθλήματα, αλλά δεν χρησιμοποιούν αντηλιακό, οι άνδρες άνω των 50 ετών έχουν διπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο του δέρματος από τις γυναίκες! Ακόμα κι αν δεν θέλετε να πάτε τόσο μακριά, η αντηλιακή προστασία μπορεί όχι μόνο να μειώσει την πιθανότητα θερμοπληξίας, αλλά και να αποφύγει τα ηλιακά εγκαύματα. Το πίλινγκ από ηλιακά εγκαύματα είναι πολύ επώδυνο!
Πλέον πολλά αντηλιακά διαφημίζονται ως δροσιστικά και όχι κολλώδη. Συνιστάται στους άνδρες αναβάτες να δοκιμάσουν μερικά ακόμη μοντέλα. Πιστεύω ότι θα μπορέσουν να βρουν αντηλιακά προϊόντα που είναι πιο αποδεκτά από αυτούς. Για τα χέρια και τα πόδια, όπως και για το πρόσωπο και το λαιμό, επιλέξτε μια πιο άμεση και αποτελεσματική φυσική μέθοδο αντιηλιακής προστασίας.
Στον καυτό ήλιο, μια ακόμη στρώση μπορεί να μειώσει την πιθανότητα να καείτε από τον ήλιο και όχι μόνο το δέρμα τραυματίζεται από το ηλιακό φως, αλλά και τα μάτια, το τριχωτό της κεφαλής και άλλα μέρη θα πρέπει να προστατεύονται καλά. Ως εκ τούτου, το κράνος ασφαλείας, τα γυαλιά ηλίου, η μαντίλα, το κάλυμμα των μανικιών, τα γάντια, το κάλυμμα ποδιών στο κεφάλι μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος και καταρράκτη
2. Επαρκής παροχή πόσιμου νερού
Το να πίνετε πολύ νερό είναι η βασική δεξιότητα για την αποφυγή θερμοπληξίας. Εκτός από τη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος και την αναπλήρωση της μεγάλης απώλειας ιδρώτα, μπορεί επίσης να μειώσει τη συγκέντρωση των σωματικών υγρών για να αποφύγει την πιθανότητα καρδιακών παθήσεων, πέτρες στην ουρήθρα και ακόμη και ουρική αρθρίτιδα. Η οξεία ουρική αρθρίτιδα εμφανίζεται λόγω των υψηλών επιπέδων ουρικού οξέος. Μπορούν επίσης να προστεθούν κατάλληλοι ηλεκτρολύτες στο νερό για να μειωθεί η πιθανότητα θερμικών κράμπες.
Η πιο σημαντική ιδέα για την αναπλήρωση του νερού είναι να μην περιμένετε να διψάσετε πριν πιείτε, γιατί όταν αισθάνεστε διψασμένοι, στην πραγματικότητα σημαίνει ότι το ανθρώπινο σώμα είναι ήδη αφυδατωμένο. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια της διαδικασίας ιππασίας, συνιστάται να πίνετε μερικές μπουκιές νερό κάθε 15 λεπτά και να πίνετε περισσότερα από 600cc νερό την ώρα. Όσο για το πόσιμο νερό, τα αθλητικά ποτά ή τα αναψυκτικά, στην πραγματικότητα, όλα είναι εντάξει, επειδή χάνονται πολύ νερό και θερμίδες κατά τη διάρκεια της ιππασίας, επομένως τα ποτά με ζάχαρη μπορούν να αναπληρώσουν θερμίδες. Τα αθλητικά ποτά συνιστώνται να αραιώνονται στην ίδια ποσότητα, ώστε να μην είναι πολύ γλυκό επειδή είναι πολύ γλυκό.
3. Ξεκουραστείτε αρκετά
Τα ατυχήματα συχνά προέρχονται από υπερβολική απροθυμία. Όσο καλή και αν είναι η φυσική κατάσταση, υπάρχουν στιγμές που η φυσική κατάσταση δεν είναι καλή. Οι ποδηλάτες λένε συχνά: «Αν μείνεις στα βουνά, δεν θα φοβηθείς να κάνεις ποδήλατο». Είτε πρόκειται για μεγάλη απόσταση είτε για μεγάλη απόσταση, διαγωνισμό ή πρόκληση, υπάρχουν πολλά είδη ποδηλατικών δραστηριοτήτων. . Κανείς δεν μπορεί να διατηρήσει πάντα την κατάσταση αιχμής, επομένως στη διαδικασία της ιππασίας, εκτός από τα τακτικά διαλείμματα, εάν αισθάνεστε λίγο άβολα σήμερα και η κατάσταση οδήγησης είναι λίγο ασυνήθιστη, θα πρέπει να επιβραδύνετε, να ξεκουραστείτε σωστά και υπενθυμίστε στους συνομηλίκους σας. Οι αναβάτες πρέπει να προσέχουν ο ένας τον άλλον ανά πάσα στιγμή, και δεν μπορούν να κρατήσουν το κεφάλι κάτω και να οδηγήσουν. Αν δουν τους συντρόφους τους να λαχανιάζουν, τα πρόσωπά τους είναι χλωμά και δίνουν ραντεβού να σταματήσουν και να πιουν νερό. Αφού πάτε στην τουαλέτα και ξεκουραστείτε, θα υπάρχει περισσότερη προστασία ο ένας για την ασφάλεια του άλλου.
