Ίσως ανησυχείτε πολύ για τη σωματική σας υγεία και δώστε προσοχή στην επιλογή του δικού σας τρόπου άσκησης. Όταν όμως τελειώσει η προπόνηση, προσέχετε πώς χαλαρώνετε; Ακολουθούν 7 τρόποι για να χαλαρώσετε στην ιππασίαΠοδήλατο Titanium Performance
1. Διάταση σώματος
Μετά από έντονη άσκηση, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις διάτασης των μυών για περίπου 10 λεπτά. Πρώτα απ 'όλα, όταν κάνετε διατάσεις, μπορείτε είτε να κάνετε οκλαδόν είτε να σταθείτε, αλλά αν θέλετε να καθίσετε, πρέπει να βάλετε ένα σφουγγάρι στο έδαφος για να αποτρέψετε την εισβολή της υγρασίας στο σώμα, διαφορετικά οι μύες και οι αρθρώσεις που είναι σε εύθραυστη κατάσταση θα εμφανίσουν πιο έντονους πόνους. Εάν είστε πολύ κουρασμένοι, μπορείτε να ξαπλώσετε ανάσκελα για λίγο, με τα πόδια σας λίγο πιο ψηλά από το κεφάλι σας ή στο ίδιο ύψος με το κεφάλι σας και μετά να κουνηθείτε, να χτυπήσετε με τη σειρά τους μηρούς, τις γάμπες, τους βραχίονες και τους μύες του αντιβραχίου. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να επιλέξετε να τρέξετε για να χαλαρώσετε. Είναι καλύτερο να κάνετε εναλλαγή μεταξύ γρήγορου και αργού. Όταν νιώσετε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός και η αναπνοή σας είναι σταθερά, τότε μεταβείτε στο περπάτημα.
2. Μυϊκό μασάζ
Μετά την άσκηση, ένα χαλαρωτικό μασάζ στους πιο καταπονημένους και κουρασμένους μύες είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους εξάλειψης της κούρασης. Το μασάζ πραγματοποιείται γενικά 20 λεπτά μετά την άσκηση ή πριν πάτε για ύπνο το βράδυ της άσκησης. Ξεκινήστε με ελαφρύ πάτημα και σταδιακά μετάβαση σε μασάζ, απαλό τσίμπημα, πάτημα και πίεση και στη συνέχεια τοπικό τίναγμα. Το μασάζ πρέπει να ξεκινά από τα μέρη που βρίσκονται μακριά από την καρδιά, δηλαδή από τα πόδια, τους μηρούς μέχρι την πλάτη, από τα χέρια, τους πήχεις, τους βραχίονες μέχρι το στήθος και μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ με τον σύντροφό σας. Εάν είναι δυνατόν, ένα επαγγελματικό μασάζ αποκατάστασης λειτουργεί καλύτερα.
3. Ανάκτηση διαλογισμού
Μπορείτε να καθίσετε ή να ξαπλώσετε ανάσκελα, με τα χέρια τεντωμένα, σε μια ήσυχη θέση, να κλείσετε τα μάτια σας και να φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα περιβάλλον που σας κάνει να αισθάνεστε χαλαροί και άνετα. Εστιάστε στα πράγματα που φαντάζεται το μυαλό σας, όπως ο ζεστός ήλιος που σας λάμπει, το αναζωογονητικό αεράκι που φυσάει στο πρόσωπό σας, ο ρυθμός των κυμάτων που χτυπούν ή μια βόλτα στο δάσος με άρωμα πουλιών και λουλουδιών. Ταυτόχρονα, εάν μπορείτε να συνεργαστείτε με χαλαρή αναπνοή, το αποτέλεσμα χαλάρωσης θα διπλασιαστεί.
4, συμπλήρωμα ομάδας βιταμινών
Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι όταν το ανθρώπινο σώμα αισθάνεται κουρασμένο ή μετά από μεγάλη άσκηση, η χορήγηση 100-150g γλυκόζης για συμπλήρωση της κατανάλωσης θερμικής ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να προάγει την αποθήκευση γλυκογόνου του ήπατος, να αποτρέψει το λιπώδες ήπαρ, να αποκαταστήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να επιταχύνει την αποβολή του γαλακτικού οξέος στο αίμα. αποτέλεσμα. Επιπλέον, δώστε προσοχή στα συμπληρώματα πρωτεΐνης, βιταμίνη Β1, βιταμίνη Β2, βιταμίνη C, νιασίνη και νερό και μέταλλα στη διατροφή. Επειδή η προπόνηση καταναλώνει πολλές ενεργειακές ουσίες, βιταμίνες και μέταλλα στο σώμα, εάν τα επίπεδα αυτών των ουσιών δεν επανέλθουν στο φυσιολογικό το συντομότερο δυνατό, θα επηρεαστεί η αθλητική ικανότητα του σώματος.
6. Ντους
Μετά την άσκηση, θα πρέπει να πιείτε λίγο αλάτι και βρασμένο νερό κατάλληλα, στη συνέχεια να ξεκουραστείτε για περίπου 1 ώρα, να κάνετε κάποιες προπαρασκευαστικές δραστηριότητες και στη συνέχεια να κάνετε ντους. Η θερμοκρασία του νερού στο ντους μετά την άσκηση θα πρέπει να είναι κατάλληλη, γιατί η έντονη εφίδρωση μετά την άσκηση, εάν συναντήσει κρύο νερό, θα προκαλέσει απότομη συστολή των τριχοειδών αγγείων, γεγονός που θα μειώσει εύκολα την αντίσταση του σώματος και θα προκαλέσει ασθένειες. Εάν η θερμοκρασία του νερού ξεπεράσει τους 40 βαθμούς, η ισχαιμία του μυοκαρδίου αυξάνεται σημαντικά.
5. Ψευδής έλεγχος της όρεξης
Η πείνα μετά την άσκηση είναι ως επί το πλείστον το λάθος σήμα που στέλνει η δίψα. Αυτή τη στιγμή, είναι καλύτερο να φάτε πρώτα ένα φρούτο, το οποίο όχι μόνο θα γεμίσει την όρεξη, θα προσθέσει νερό, αλλά και θα καταστείλει την υπερβολική όρεξη.
6. Δασικό λουτρό
Μετά την άσκηση, θα πρέπει να πιείτε λίγο αλάτι και βρασμένο νερό κατάλληλα, στη συνέχεια να ξεκουραστείτε για περίπου 1 ώρα, να κάνετε κάποιες προπαρασκευαστικές δραστηριότητες και στη συνέχεια να κάνετε ντους. Η θερμοκρασία του νερού στο ντους μετά την άσκηση θα πρέπει να είναι κατάλληλη, γιατί η έντονη εφίδρωση μετά την άσκηση, εάν συναντήσει κρύο νερό, θα προκαλέσει απότομη συστολή των τριχοειδών αγγείων, γεγονός που θα μειώσει εύκολα την αντίσταση του σώματος και θα προκαλέσει ασθένειες. Εάν η θερμοκρασία του νερού ξεπεράσει τους 40 βαθμούς, η ισχαιμία του μυοκαρδίου αυξάνεται σημαντικά.
7. Ποιοτικός ύπνος
Ο ύπνος είναι ένας από τους πιο θεμελιώδεις και αποτελεσματικούς τρόπους εξάλειψης της κούρασης. Τα άτομα που ασκούνται τακτικά θα πρέπει να εξασφαλίζουν επαρκή χρόνο ύπνου και ένα καλό περιβάλλον ύπνου. Γενικά, φροντίστε να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Μερικοί άνθρωποι έχουν αϋπνία μετά την άσκηση. Ο κύριος λόγος είναι ότι τα νεύρα μας είναι ακόμα σε κατάσταση ενθουσιασμού μετά την άσκηση, κάτι που δυσκολεύει τον ύπνο. Πριν πάτε για ύπνο, ακούστε ελαφριά μουσική και πιείτε ένα ποτήρι γάλα για να χαλαρώσετε.
Εάν η αϋπνία είναι πολύ σοβαρή, συνιστάται να ξεκινήσετε τον χρόνο άσκησης λίγο νωρίτερα.
