1. Κάνει την καρδιά σας πιο δυνατή
Οι αθλητικοί ειδικοί επεσήμαναν ότι η αλλαγή στον καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια της ποδηλασίαςποδήλατα βουνούδιαφέρει επίσης ανάλογα με την ταχύτητα της κίνησης του πετάλι και τις ανηφόρες και τις κατηφόρες του εδάφους. Το σώμα χρειάζεται επειγόντως να αναπληρώσει τα θρεπτικά συστατικά και να απορρίψει άχρηστα υλικά, επομένως ο καρδιακός ρυθμός συχνά αυξάνεται κατά 2-3 φορές περισσότερο από το συνηθισμένο. Μπορεί να αναπτύξει το μυοκάρδιο, να ενισχύσει τη συστολή του μυοκαρδίου και να ενισχύσει την ελαστικότητα του τοιχώματος των αιμοφόρων αγγείων, αυξάνοντας έτσι τον όγκο αερισμού των πνευμόνων, αυξάνοντας την ικανότητα των πνευμόνων και βελτιώνοντας την αναπνευστική λειτουργία των πνευμόνων.
Μετά την άσκηση, η ροή του αίματος επιταχύνεται και παράγεται μονοξείδιο του αζώτου. Η λειτουργία του μονοξειδίου του αζώτου είναι να μαλακώνει τους μύες που περιβάλλουν τα αιμοφόρα αγγεία. Όσο πιο γρήγορη είναι η ροή του αίματος, τόσο περισσότερο οξείδιο του αζώτου παράγεται. Πειράματα έχουν δείξει ότι η ποδηλασία μπορεί να κάνει τη ροή του αίματος 10 φορές πιο γρήγορα.
2. Θα παίξει συγκεκριμένο ρόλο στη φυσική κατάσταση
(1) Μπορεί να βελτιώσει την καρδιοπνευμονική λειτουργία, να ασκήσει μυϊκή δύναμη κάτω άκρων και να ενισχύσει τη συστηματική αντοχή. Το ποδήλατο έχει την ίδια επίδραση προπόνησης αντοχής στα εσωτερικά όργανα με το κολύμπι και το τρέξιμο. Αυτή η άσκηση δεν ωφελεί μόνο τα 3 ζεύγη αρθρώσεων και 26 ζεύγη μυών των κάτω άκρων του ισχίου, του γόνατος και του αστραγάλου, αλλά και τους μύες του λαιμού, της πλάτης, του βραχίονα, της κοιλιάς, της μέσης, της βουβωνικής χώρας, των γλουτών κ.λπ. οι σύνδεσμοι ασκούνται επίσης ανάλογα.
(2) Μπορεί να χάσει βάρος. Όταν οδηγεί ποδήλατο, λόγω της περιοδικής αερόβιας άσκησης, ο ασκούμενος καταναλώνει περισσότερες θερμίδες και μπορεί να λάβει σημαντικό αποτέλεσμα απώλειας βάρους.
(3) μπορεί να παρατείνει τη ζωή. Σύμφωνα με τα στατιστικά έρευνας των σχετικών διεθνών επιτροπών, μεταξύ των διαφόρων επαγγελμάτων στον κόσμο, οι ταχυδρόμοι έχουν το μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής και ένας από τους λόγους είναι ότι συχνά κάνουν ποδήλατο όταν παραδίδουν γράμματα.
3. Θα κάνει τα κάτω άκρα πιο δυνατά
Στην ποδηλασία κυριαρχούν οι κινήσεις των ποδιών. Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία των επιστημόνων, τα 26 ζεύγη μυών των κάτω άκρων πρέπει να ασκούνται 180-200 φορές για κάθε 1 χιλιόμετρο ποδηλασίας. Ταυτόχρονα, τα τρία ζεύγη μεγάλων αρθρώσεων των κάτω άκρων μπορούν επίσης να συμμετέχουν σε δραστηριότητες, οι οποίες μπορούν να ενισχύσουν την ικανότητα άλματος των ποδιών και να καθυστερήσουν τη διαδικασία γήρανσης των αρθρώσεων και των συνδέσμων των κάτω άκρων.
4. Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου σας
Η έξοδος για μια βόλτα με ποδήλατο νωρίς μπορεί αρχικά να σας κάνει να νιώθετε ότι κοιμάστε λιγότερο, αλλά στην πραγματικότητα θα κοιμάστε καλύτερα με κλειστά μάτια. Ερευνητές στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Στάνφορντ ζήτησαν από τους αϋπνικούς που έκαναν καθιστική εργασία να κάνουν ποδήλατο για 20-30 λεπτά την ημέρα. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ο χρόνος που χρειάστηκε για να αποκοιμηθούν αυτοί οι αϋπνίες μειώθηκε στο μισό και ο χρόνος ύπνου αυξήθηκε κατά σχεδόν μία ώρα.
«Το να βρίσκεσαι σε εξωτερικούς χώρους σου δίνει αρκετή έκθεση στο ηλιακό φως», λέει ο καθηγητής Jim Horne του Κέντρου Έρευνας Ύπνου του Πανεπιστημίου Loughborough, «που βοηθά το ρολόι του σώματός σου να επανέλθει σε καλό δρόμο και μειώνει μια ορμόνη του στρες στο σώμα σου που οδηγεί σε στέρηση ύπνου——την έκκριση κορτιζόλης, η οποία σας επιτρέπει να επιστρέψετε στον φυσιολογικό ύπνο».
5. Αυξήστε την πρόσληψη τροφής σας
Σύμφωνα με ειδικούς στο Πανεπιστήμιο του Μπρίστολ, τα οφέλη της ποδηλασίας στη φυσική κατάσταση μπορούν να πάνε κατευθείαν στα εσωτερικά σας όργανα. «Η σωματική άσκηση βοηθά στη μείωση του χρόνου παραμονής της τροφής στο παχύ έντερο, γεγονός που μειώνει την απορρόφηση νερού στα κόπρανα και σας διευκολύνει να περάσετε», λέει η Ana Raimundo, MD, γαστρεντερολόγος στην Harley Street.
Επιπλέον, η αερόβια φυσική κατάσταση αυξάνει την αναπνοή και τον καρδιακό σας ρυθμό, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της σύσπασης των μυών του εντέρου σας, «εκτός από το να σας εμποδίζει να αισθάνεστε σαν να είστε φουσκωμένοι, κάτι που μπορεί να σας αποτρέψει από καρκίνο του εντέρου», λέει ο Δρ Raimundo .
Συνολικά, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλά οφέλη από την ποδηλασία βουνού.
